Диета Дикуля основные принципы меню отзывы и результаты

Диета Дикля: основные принципы, меню, отзывы и результаты.
Упругое и стройное тело - мечта почти каждого человека. В борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, от коррекции питания до спортивных тренировок и косметической хирургии. Диета Дикля очень популярна и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы.
Конечно, люди хотят получить больше информации о подобных диетах. Подходит ли белковая диета Дицле для похудения? Как создать правильное меню? Каких результатов он может достичь? Можно ли считать диету безопасной? Есть ли противопоказания? Ответы на эти вопросы стоит прочитать.
Общая информация о принципах питания.
Диета Дикля была разработана Валентином Диклем, который разработал план питания для восстановления мышечной массы у пациентов, вынужденных временно вести малоподвижный образ жизни. Речь идет о людях, перенесших серьезную операцию или травму, а также о пациентах с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тем не менее, сегодня диеты широко используются для снижения веса. Они также популярны среди спортсменов, которые хотят увеличить свою мышечную массу.
Суть создания диетического меню проста. Он должен состоять на 70% из белка и на 30% из сложных углеводов. Источниками белка в рационе являются яйца, молочные продукты, рыба, морепродукты, говяжий и телячий язык, постная свинина, куриная грудка, печень, почки и другие субпродукты. Продукты нельзя жарить - их можно варить, готовить на пару или запекать.
Основные правила: что нужно знать?
Прежде чем приступить к диете, стоит усвоить несколько основных правил
Ежедневно следует употреблять две столовые ложки овсяных отрубей. Это предотвратит возникновение запоров и улучшит моторику кишечника. Важно следить за своим питьевым режимом - ежедневно необходимо выпивать два литра чистой воды без газа и добавок (это защитит ваши почки). Следует отказаться от специй, особенно острых, и свести к минимуму потребление поваренной соли. Витамины следует принимать во время еды (аптека). При такой диете временно отказываются от свежих фруктов и овощей, а организму необходимо потреблять витамины и минералы. Диета эффективна только в сочетании с жизнеспособной физической активностью.
Диета Дикля для похудения: меню на первую неделю.
Первая фаза диеты является самой сложной, так как рацион состоит почти полностью из белковой пищи. Дневное меню диеты Дицле выглядит следующим образом.
На завтрак идеально подойдет омлет (желательно на пару) и стакан молока. Обед состоит из мяса с картофелем и фасолью (продукты должны быть отварными или запеченными). Полдник - это пачка нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом или сметаной. Морепродукты или рыба - отличный выбор для ужина, вместе с небольшим количеством тушеных овощей (например, брокколи или цветной капусты) и рисом.
Эти правила питания необходимо соблюдать в течение 3-10 дней, после чего можно переходить к следующему этапу. Конечно, ежедневные меню группируются индивидуально.
Фаза 2: функция питания.
Вторая фаза может длиться несколько недель. В этот период можно увеличить количество свежих овощей в рационе. Разрешается использовать огурцы, помидоры, баклажаны, цуккини, капусту и перец. Примерное ежедневное меню диеты Дикля должно включать в себя
Завтрак с нежирным творогом (можно заправить кефиром). Обед состоит из отварного мяса (или печени, приготовленной в сметане), гречки в качестве гарнира и овощного салата (конечно, без заправки или с небольшим количеством растительного масла). Мюсли с йогуртом и овощным салатом (например, помидорами или огурцами) - идеальный полдник. На ужин следует приготовить морепродукты, рыбу или салат из моркови и капусты. Перед сном можно выпить стакан кефира (с низким содержанием жира).
Третий этап диеты.
Этот период переносится легче, так как в рацион можно включить свежие фрукты и овощи. Подобной диеты можно придерживаться в течение многих месяцев, так как она считается максимально безопасной. Один день в неделю должен быть занят только белком, а в остальные дни меню должно состоять из следующих продуктов
Завтрак может состоять из свежих фруктов, кукурузных хлопьев, йогурта или молока. Обед состоит из мяса (печени или субпродуктов), гарнира (допустима каша) и овощного салата. Послеобеденный перекус может состоять из фруктов, тушеных овощей, хлеба и желе. Ужин традиционно состоит из морепродуктов и рыбы, с картофелем в качестве гарнира. Перед сном полезно выпивать стакан кефира.
Как мне выйти из диеты?
Конечно, диета Дикля позволяет избавиться от лишнего веса и укрепить организм. Однако правильный способ выхода из нее также важен. Если сразу после завершения процедуры вы вернетесь к своему обычному рациону питания, обильной выпечке и сладостям, полученные результаты вряд ли сохранятся надолго.
Постепенно в ежедневное меню можно включать углеводы, особенно крупы, различные виды мяса и любимые специи. Однако один день в неделю должен быть посвящен белку. Также рекомендуется не отказываться от коктейлей и ежедневно съедать одну-две столовые ложки отрубей. Это помогает улучшить пищеварение. Конечно, стоит ограничить количество жирной пищи, выпечки, сладостей, белого хлеба и других высококалорийных продуктов.
Рецепты коктейлей.
Диету можно и даже нужно дополнять коктейлями:.
Если вы занимаетесь спортом, хорошо подойдут протеиновые коктейли. Его легко приготовить: смешайте два сырых куриных яйца, два пакета нежирного творога, полторы чашки измельченных грецких орехов и две столовые ложки меда (или варенья). Смешайте все ингредиенты в блендере. Коктейль можно разделить на две части. Один пьют до тренировки, другой - после. Если быстрое наращивание мышц не является вашей целью, вы можете попробовать другой рецепт. Пропустите через соковыжималку или блендер очищенное зеленое яблоко, свежий огурец, несколько листьев капусты, половину лимона и корень сельдерея. Разбавьте полученную смесь 100 мл нежирного кефира - получается богатый витаминами и питательными веществами напиток.
Преимущества диеты.
Диета Дикля - это уникальная система питания, обладающая множеством важных преимуществ.
Белковые продукты очень сытные, а ежедневное меню настолько разнообразно, что человек не страдает от постоянного голода. Нет головокружения, слабости, головных болей и других расстройств, связанных с голодом и недоеданием. Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему, легко усваиваются, помогают восстановить микрофлору кишечника и положительно влияют на функционирование всего организма. Диета предусматривает использование простых блюд из натуральных и недорогих продуктов; нет необходимости готовить по несколько часов в день; пища легко усваивается, восстанавливается микробиота кишечника, что положительно влияет на функционирование всего организма. И, конечно, главное преимущество - быстрое снижение жировой массы наряду с ростом и укреплением мышц.
Недостатки этого метода питания. Возможные осложнения.
Основные преимущества диеты Дикля для похудения, ежедневное меню и другие особенности этой диеты уже обсуждались. Но, конечно, такая диета не лишена недостатков, и этот список обязательно стоит прочитать.
Высокое потребление белка в течение длительного периода времени создает дополнительную нагрузку на почки. Если речь идет о преобладании белковой пищи на фоне дефицита углеводов, то возможно развитие кетоацидоза. Такие диеты перегружают поджелудочную железу и повышают вероятность развития некоторых заболеваний. Ведь переваривание большого количества белка сверх нормы активизирует ферментную систему в желудочно-кишечном тракте. Длительное соблюдение диеты может способствовать свертыванию крови. Могут возникнуть запоры. Дефицит углеводов может быть опасен, особенно в стрессовых ситуациях, крайних состояниях психического напряжения.
Противопоказания: кто не придерживается такой диеты?
Несмотря на то, что диета Дикля считается одной из самых безопасных диет, существуют некоторые противопоказания, и в основном они связаны с дополнительной нагрузкой на определенные системы органов.
Как уже упоминалось, белковая пища создает дополнительную нагрузку на почки. Именно поэтому таких принципов питания не следует придерживаться людям с заболеваниями почек (особенно с учетом дефицита или хронических медицинских состояний). К противопоказаниям также относятся различные нарушения в процессе свертывания крови. Диета Дикля не рекомендуется людям, страдающим различными заболеваниями поджелудочной железы.
В любом случае, следует понимать, что такие изменения в питании требуют консультации со специалистом. Во-первых, необходимо провести обследование. Затем диетолог может составить наиболее эффективное и безопасное меню.
Диета Дикуля: отзывы о похудении.
Как уже упоминалось, эта техника изначально использовалась для того, чтобы остановить потерю мышечной массы. Диета Дикуля также подходит для снижения веса. Это подтверждают многие люди, страдающие от избыточного веса. Действительно, некоторые нюансы все еще существуют.
Такая диета помогает избавиться от подкожного жира и одновременно увеличить мышечную массу. Конечно, диета не помогает сделать фигуру хрупкой и тонкой, но уже через несколько недель тело становится стройнее, сильнее, в тонусе и рельефнее.
Максимальных результатов можно ожидать только в том случае, если диета по методу Дикля сочетается с регулярными спортивными тренировками или хотя бы посильной физической активностью - только в этом случае жир будет расходоваться.
Помимо этого, стоит упомянуть о коктейлях. Протеиновые напитки рекомендуются спортсменам, людям, профессионально занимающимся различными видами спорта. Если мы говорим о потере веса, то более уместным будет витаминный фруктово-овощной коктейль.
Каких результатов можно достичь? Здесь все индивидуально, так как зависит от степени физической активности и количества лишних килограммов (чем больше веса вы набираете, тем быстрее теряете). При правильном подходе вы можете потерять от 5 до 10 кг за месяц.
Пищу переносит хорошо. Люди отмечают, что они не страдают от постоянного голода, головных болей или слабости. Кстати, именно поэтому врачи также положительно отзываются об этом принципе питания - диету можно считать безопасной и здоровой.